Magnésium : pourquoi est-il nécessaire à notre santé et où le trouver ?
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Qu’est-ce que la vitamine B12 ?
Elle fait partie de ces vitamines que notre corps ne synthétise pas. La B12 est bien connue des végans, puisqu’elle se trouve dans les produits d’origine animale. Celles et ceux qui décident de s’en passer doivent impérativement se supplémenter, sous peine de faire face à des carences en vitamine B12. Aussi appelée cobalamine, elle joue un rôle très important pour notre santé. C’est grâce à elle que nous produisons des globules rouges sains, et que nous assimilons les folates. Elle impacte aussi le fonctionnement de notre système nerveux central, et la synthèse de notre ADN !
Vitamine B12 et alimentation
Nous absorbons la vitamine B12 par les aliments que nous mangeons. Œufs, poisson, produits laitiers mais surtout viande la contiennent en grande quantité. Certaines personnes souffrent de troubles les empêchant de libérer la vitamine B12 dans leur organisme, mais ces affections restent rares.
Carence en vitamine B12
Les carences en vitamine B12 sont principalement observées chez les personnes suivant un régime alimentaire végétalien. Mais elles concernent aussi les victimes d’anémie pernicieuse ou de maladies gastro-intestinales, qui les empêchent de l’absorber en quantité suffisante. Les principaux symptômes d’une carence en vitamine B12 sont la fatigue, une perte de poids, l’infertilité, ou encore des palpitations. Pendant la grossesse, il est impératif de surveiller son niveau de vitamine B12, puisque les besoins journaliers augmentent !
Historique de la vitamine B12
Le rôle de la vitamine B12 a été partiellement découvert par hasard, en 1925. C’est en analysant l’anémie du chien qu’une équipe de scientifiques américains réalise les effets bénéfiques de la consommation de foie et de viande. Plus de 20 ans plus tard, Mary Shorb identifie la vitamine B12 comme responsable de ces améliorations, et Karl Folkers puis Lester Smith isolent le nutriment. Mais ce n’est qu’en 2007 que l’impact complet de la B12 sur notre organisme est étudié dans le détail !
La vitamine B6 : qu'est-ce que c'est ?
La vitamine B6 est un micronutriment. En clair, elle sert de nourriture à plus de 100 enzymes qui agissent au quotidien pour notre métabolisme. Réduction de l’anxiété, de l’œstrogène sanguin, augmentation de la progestérone… ses bienfaits sont multiples et souvent méconnus.
Quels sont les bienfaits de la vitamine B6 ?
Elle agit sur la fonction immunitaire et sur la formation des globules rouges, mais aussi et surtout sur le cycle menstruel. La vitamine B6 a un superpouvoir : celui de réguler nos hormones. Grâce à elle, le fameux SPM s’estompe, les crampes et ballonnements s’améliorent, et la fertilité est boostée ! Pendant la grossesse, elle agit comme bouclier contre les caries dentaires, les nausées, et pourrait même réduire le risque de fausses couches.
Quels sont les apports en vitamine B6 recommandés ?
Chez l’adulte, on recommande un apport en vitamine B6 d’1,4mg par jour. Pour les femmes enceintes, ce chiffre passe à 1,8mg/jour, pour 1,7mg/jour chez les mères allaitantes.
Les compléments alimentaires à base de vitamine B6
La prise de compléments alimentaires permet de couvrir les besoins journaliers en vitamine B6 de façon simple et efficace. Après avoir consulté votre médecin, une cure de suppléments vous permettra peut-être de mieux vivre votre cycle, votre grossesse et/ou votre allaitement !
Qu'est-ce que le collagène et quel est son rôle ?
Le collagène est la protéine en charge de la régénération de nos tissus et de l’élasticité de notre peau. C’est lui qui soutient nos ligaments, cartilages, mais aussi nos organes et notre squelette. Un allié indispensable au bon fonctionnement de notre corps, que nous produisons naturellement… mais pas toujours suffisamment. A partir de 30 ans, notre corps fabrique de moins en moins de collagène, c’est la raison pour laquelle des rides apparaissent et nos muscles ont plus de mal à se remettre d’une séance de sport !
Des sources de collagène naturelles existent tout autour de nous. Il est présent dans notre alimentation, mais aussi dans notre environnement.
Collagène : où le trouver ?
Collagène : où le trouver ?
Des sources de collagène naturelles existent tout autour de nous. Il est présent dans notre alimentation, mais aussi dans notre environnement.
Les sources de collagène dans l'alimentation
Si les produits d’origine animale sont le plus souvent associés à la production de collagène, les fruits et légumes peuvent aussi la stimuler ! Les myrtilles, les fraises, les framboises ou encore les kiwis possèdent des propriétés antivieillissement qui boosteront votre collagène. Les oléagineux et la consommation de certains poissons comme le saumon agissent aussi sur les cellules de la peau.
Compléments alimentaires à base de collagène
Après un bébé, et en supplément pour toutes les femmes, les compléments alimentaires à base de collagène rendront du tonus à votre peau et à vos cheveux. Les gélules à base de collagène sont généralement issues de gélatine bovine et porcine. Mais d’autres produits naturels existent, constitués de collagène marin, extrait de la peau, des arrêtes et des écailles de poisson.
Vitamine C – ses bienfaits et dans quels aliments en trouver
Votre arme anti-stress et fatigue, c’est la vitamine C ! Découvrez toutes les vertus de cette alliée naturelle de votre corps.
Description de la vitamine C
La vitamine C est un actif naturel que notre corps ne produit et ne synthétise pas. Véritable nutriment polyvalent, elle agit sur la fatigue, le système immunitaire, mais aussi la formation de collagène et l’absorption du fer !
Historique de la vitamine C
On la connaît bien et depuis déjà longtemps, la vitamine C (aussi appelée acide ascorbique) a été synthétisée pour la première fois en 1933 par le scientifique allemand Tadeusz Reichstein. Depuis, elle ne cesse de faire des miracles sur notre organisme grâce à la consommation régulière de fruits et légumes.
Recherches sur la vitamine C
Les effets bénéfiques de la vitamine C ne cessent de s’élargir à mesure qu’elle est étudiée. En plus de soulager la fatigue et le stress oxydatif, elle pourrait prévenir les formes graves de rhume et en réduire la durée. Des effets protecteurs contre l’intoxication au plomb, l’insuffisance rénale, la régulation du cholestérol ou encore l’infertilité ont aussi été observés dans certaines études.
Warum DHA-reiche Lebensmittel konsumieren?
Omega-3-Fettsäuren im Allgemeinen und DHA im Besonderen wirken sich auf verschiedene Teile unseres Körpers aus. Sie wirken sich positiv auf unser Gehirn, unser Sehvermögen und sogar auf unseren Herz-Kreislauf-Schutz aus … aber wir produzieren sie nicht auf natürliche Weise! Während der Schwangerschaft trägt die Einnahme von DHA zur ordnungsgemäßen Entwicklung des Sehvermögens und des Gehirns des Babys bei. Ein Muss, das man nicht übersehen sollte!
Wie wendet man DHA richtig an?
Nicht weil es wesentlich ist, sollte es missbraucht werden. Wie bei allen Nährstoffen gibt es auch für DHA eine empfohlene Tagesdosis. Bei Erwachsenen sind es 250 mg. Beim Verzehr von DHA-reichen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die vorgeschriebene Menge einzuhalten. Nebenwirkungen einer Omega-3-Überdosierung sind selten, aber es gibt sie. Vor allem riskieren Sie einen Anstieg Ihres Cholesterinspiegels, der im Falle einer Schwangerschaft nicht unerheblich ist. Seien Sie vorsichtig, auch wenn Sie zu Hypotonie neigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt!
Interaktionen mit anderen Vermögenswerten
Omega-3 und DHA wirken gerinnungshemmend. Eine Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit dieser Eigenschaft, wie beispielsweise Ingwer, Vitamin E, Ginseng oder Leinsamen, sollte daher besser vermieden werden. Es wird außerdem empfohlen, die Einnahme von Omega-3 vor einer Operation abzubrechen.
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Hormon, das sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern eine entscheidende Rolle bei der Kalziumregulierung und Knochenstärkung spielt. Was es von anderen essentiellen Nahrungsergänzungsmitteln unterscheidet, ist, dass es nur an einem Ort vorkommt: in den ultravioletten B-Strahlen! Mit anderen Worten: Durch die Sonneneinstrahlung füllen wir unsere Vitamin-D-Reservoirs wieder auf.
Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Vitamin D
Es ist schwierig, sicher zu sein, dass Vitamin D aufgenommen wird, oder seinen Spiegel in unserem Körper zu bestimmen, wenn man sich nur auf eine Bräunungssitzung verlässt. Für schwangere oder stillende Frauen ist eine Nahrungsergänzung auf Basis von Vitamin D eine wirksame Möglichkeit, dieses lebenswichtige Hormon auf ihr Baby zu übertragen.
Wofür wird Eisen verwendet?
Eisen ist eindeutig für die ordnungsgemäße Sauerstoffversorgung unseres Blutes, die Regulierung unserer Gene und unserer Atmung verantwortlich. In ausreichender Menge reduziert es unsere Müdigkeit, ein häufiges Symptom eines Defizits in unserem Körper.
Wie hoch ist die empfohlene tägliche Eisenzufuhr?
Der empfohlene Eisenbedarf für Männer beträgt 9 mg. Bei einer Frau im gebärfähigen Alter beträgt dieser Wert 16 mg! Und während der Schwangerschaft wird es mit 1,5 multipliziert, um 25 mg/Tag zu erreichen.
Eisenmangel: Was sind die Risiken?
Eisenmangel sollte ernst genommen werden, insbesondere bei schwangeren Frauen oder Frauen nach der Geburt. Im Allgemeinen führt ein niedriger Gehalt dieses essentiellen Nährstoffs zu neurokognitiven Störungen, extremer Müdigkeit, einem schwächeren Immunsystem und Gedächtnis. Während der Schwangerschaft verteilt der Körper die Nährstoffe hauptsächlich an den Fötus. Wenn Sie einen leichten Mangel haben, leidet Ihr Körper, nicht der des Babys. Wenn das Reservoir jedoch fast leer ist, besteht für den Säugling das Risiko einer Frühgeburt, Untergewicht und neurologischen Entwicklungsstörungen während des Wachstums. Nach der Geburt muss die Mutter, die während der Geburt viel Blut verloren hat, unbedingt ergänzen. Eisenmangel bei jungen Müttern erhöht das Risiko einer postpartalen Depression und kann eine Rolle bei Haarausfall spielen.
Nahrungsergänzungsmittel auf Eisenbasis
Nahrungsergänzungsmittel auf Eisenbasis können den Eisengehalt in Ihrem Körper effektiv erhöhen. Aber Vorsicht, nicht alle Formen sind gleich. Einige werden besser assimiliert als andere, und nach der Aufnahme herkömmlicher Eisensalze werden sehr häufig Nebenwirkungen beobachtet. Eisenbisglycinat ist die am besten geeignete Form für eine effiziente und schmerzfreie Nahrungsergänzung.
Zu viel Eisen: Welche Risiken gibt es?
Eisen ist in ausreichender Menge lebenswichtig. Achten Sie auf Mängel, aber auch auf Überdosierungen! Der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte immer eine Blutuntersuchung vorausgehen. Eine zu hohe Eisenaufnahme kann vor allem Herz, Leber und Bauchspeicheldrüse schädigen.
Was ist Folsäure?
Bei der in Apotheken verkauften Folsäure handelt es sich tatsächlich um Vitamin B9 synthetischen Ursprungs. Vitamin B9 ist ein lebenswichtiger Nährstoff für unseren Körper, den unser Körper nicht selbst herstellen kann. Es kommt daher in zwei Formen natürlichen Ursprungs vor: „Folsäure“ und Folat.
Welche Lebensmittel enthalten Folsäure oder Vitamin B9?
Natürliches Vitamin B9 kommt in unserer Ernährung vor. Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte oder Innereien enthalten es. Unser Körper nimmt es jedoch nicht in ausreichender Menge auf, um unsere Aufnahme sicherzustellen, insbesondere während der Schwangerschaft oder bei Kinderwunsch.
Folsäure und Schwangerschaft
Es ist üblich, schwangeren Frauen im ersten Trimester Folsäure zu verschreiben. Tatsächlich wird sogar empfohlen, mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen, sobald das Babyprojekt beginnt, damit der Körper Zeit hat, es aufzunehmen! Ein Vitamin-B9-Mangel kann für den Fötus sehr schwerwiegend sein und zu Fehlbildungen des Neuralrohrs, der Harnwege, der Gliedmaßen, der Bauchdecke sowie Lippen- und Gaumenspalten führen. Aber auch die Mutter ist vor Komplikationen nicht gefeit. Ohne ausreichend Folsäure oder Folsäure kann es zu einer schwangerschaftsbedingten Hypertonie kommen.
Über Folsäure/Folat hinaus: Die Bedeutung des Methylierungszyklus für unsere Gesundheit
Der Prozess der Methylierung besteht darin, Vitamin B9 in Methylfolat umzuwandeln. Nur in dieser Form kann es vollständig von unserem Körper aufgenommen werden und seine wohltuende Wirkung entfalten. Die meisten natürlichen Folate werden in ihrer Methylfolatform direkt aufgenommen und sind für unseren Körper sofort verwertbar. Folat in einem Nahrungsergänzungsmittel durchläuft eine Methylierungsreaktion, bevor es in unsere Zellen gelangt. Bei Folsäure ist der Prozess komplizierter und erfordert mehrere Umwandlungen, was hinsichtlich seiner Wirksamkeit zu Problemen führen kann.
L'iode, qu'est-ce que c'est ? Définition
L’iode fait partie de la catégorie des oligo-éléments. Ses nombreux bienfaits ne sont pas toujours mis en avant, et notre corps n’est capable d’en stocker qu’une infime partie ! Les carences en iode sont fréquentes, même si nous n’en avons pas conscience.
L'iode, quel est son rôle ?
Son rôle consiste à produire les hormones thyroïdiennes, et à aider notre corps à métaboliser les glucides, les lipides, et les protéines. Il impacte notre croissance, le développement de nos muscles, et même notre système nerveux ! Pendant l’allaitement, l’iode est le seul minéral avec sélénium dont le taux lacté dépend des apports maternels. Un nutriment indispensable à la maturation du cerveau de bébé !
Quel est l'apport journalier recommandé en iode ?
Chez l’adulte, on recommande un apport quotidien de 150µg d’iode. Mais pendant la grossesse, il est particulièrement important de se supplémenter ! Privilégiez les aliments riches en iode, et n’hésitez pas à opter pour un coup de boost grâce aux compléments alimentaires. Votre consommation d’iode peut aller jusqu’à 200µg/jour, un besoin qui continue pendant l’allaitement, avec un transfert au nourrisson de l’ordre de 50µg quotidiens.
Les risques liés à des carences en iode
Les carences en iode sont rares, mais peuvent toucher les femmes enceintes, allaitantes ou ménopausées. Un déficit en iode peut entraîner des retards de croissance et de développement, puisqu’il joue un rôle essentiel sur les hormones thyroïdiennes, et sur le système nerveux.
Les compléments alimentaires
Si vous avez du mal à trouver vos apports en iode dans votre alimentation (notamment en raison d’un régime végan ou végétarien), ou si vos besoins ont évolué, il faudra peut-être vous tourner vers les compléments alimentaires. Choisir des suppléments naturels vous permet d’assurer votre apport quotidien facilement et efficacement, sans danger !
Le magnésium : qu'est-ce que c'est ?
Les aliments riches en magnésium
De nombreux aliments sont naturellement riches en magnésium, et surprise, ils peuvent aussi satisfaire notre gourmandise ! Le cacao en poudre non sucré contient 500g de magnésium pour 100g, une concentration élevée qui en fait un essentiel à consommer. En deuxième position des aliments les plus chargés en magnésium, on retrouve les graines de courge (592mg/100g), suivies des graines de lin (372mg/100g) et des noix du brésil (367mg/100g.) Algues, oléagineux, céréales complètes et légumes verts seront vos meilleurs amis pour augmenter vos niveaux de magnésium !
Nos besoins en magnésium
Compléments alimentaires et dosage
La prise de compléments alimentaires peut être nécessaire si vous êtes enceinte, allaitez, ou pour combattre une sensation de fatigue chronique, sur recommandation de votre médecin. Le magnésium se retrouve sous différentes formes et à partir de différentes sources, qui ne seront pas toutes bien absorbées par notre organisme. Préférez les sels de magnésium organiques, et respectez les dosages préconisés par un professionnel de santé (votre naturopathe, par exemple.)
Les acides gras Omega-3 : quels bienfaits pour la santé ?
Les Omega-3 ont mille et une vertus. Pendant la grossesse, l’allaitement, et tout au long de votre vie de femme, ils sont indispensables à votre organisme !
Les Omega-3, qu'est-ce que c'est ?
Les acides gras Omega-3 se décomposent en trois catégories : l’acide alpha-linolénique (ALA), les acides eïcosapentaènoïque (EPA) et docosahexaènoïque (DHA). Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, ce dernier vous dit forcément quelque chose ! Essentiel au développement de la vision et du cerveau, il n’est pas produit par notre corps, comme ses deux conutriments.
Quels sont les apports journaliers recommandés en Omega-3 ?
Les besoins quotidiens en EPA et DHA sont de 0,3g pour les adultes, 0,1g pour les nourrissons, et 0,45g pour les femmes enceintes ou allaitantes (les vitamines sont transmises au bébé directement par la maman !) L’ALA s’absorbe uniquement par l’alimentation, et doit constituer 1% de l’apport énergétique, quels que soient le sexe ou la situation. Chez les nouveau-nés et les enfants de moins de 3 ans, il représente 0,45%.
Compléments alimentaires Omega-3
Il n’est pas rare d’observer des carences en Omega-3 chez les femmes. Un régime alimentaire spécifique, la grossesse ou l’allaitement nécessitent souvent une supplémentation. En parallèle d’une alimentation riche en acides gras, les compléments alimentaires vous permettent d’augmenter vos taux d’Omega-3 pour assurer les besoins de votre corps… et de celui de votre bébé !
Comment consommer des Omega-3 ?
Les Omega-3 se retrouvent dans le poisson, mais aussi dans les graines, et les légumes à feuilles vertes ! Les capsules d’huile de poisson sont les compléments alimentaires les plus courants sur le marché, mais pas les seuls. Vous pouvez tout à fait consommer des Omega-3 sous forme de barres de céréales et snacks healthy, pour augmenter votre taux de nutriments tout en satisfaisant vos papilles !